気持ちが元気になる栄養素！

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『気持ちが元気になる栄養素！』


一年で一番昼間が長い夏至も過ぎ、

いよいよ暦の上でも夏本番ですね。



アメリカでは既にほとんどの学校は

長ーい夏休みに入りました。

これから９月に新学期が始まるまで

２ヶ月以上の自由時間〜♪



でも親にとっては、この２ヶ月は

普段以上に大変です。特に共稼ぎの

方々などは、どうしよう〜？！と

いう感じですね。



だって家に子供たちだけを置いて

いく訳にはいきませんから。



で、多くの親御さんは子供たちを

サマースクールとか、サマーキャンプ

等に送って、なんとかしのぐ訳です。



という私たちも娘のモモを、７月から

サマースクールに通わせます！!



とはいっても午前中３時間、

日本語学校へ通うだけですが…（笑）



我が家ではもともとママ（妻）は

勤め人をしている訳ではないので、

特に夏休みに学校へ通わせる必要は

無いのですが、本人が行きたいと

いうので、まあいいかなと。



もともと学校で何かを教わるのは

好きなようで、今までも楽しんで

行っていました。



あと、やっぱり顔なじみのお友達が

通うのも知っていて、それも

行きたいという理由のようです。



ともかく学校でも、また遊びでも

楽しい思い出が沢山出来る夏に

して行きたいですね♪



みなさんのお宅では、子供との

夏休みをどの様に過ごされますか♪



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目次


１．健康お役立ち情報 (Health info)

２．モモキッスからのお知らせ (Momokiss info)

３. 日々の出来事(Daily Topic)



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■ 健康お役立ち情報 (Health Topic)



『気持ちが元気になる栄養素！』



暑ーい夏ですから、気持ちもカラッと

行きたいところですが、先日インターネットで

日本では年間３万人もの方々が

自殺をしているというビデオを見て、

少し暗〜くなってしまいました。。。



私は幸いなことに、今まで自殺を考えたことは

ありませんが、自動車が大破するような

自殺的な無謀運転で、大きな事故を２０代前半に

２回も起こしたことがあります。



そのときは両方とも車はめちゃくちゃで全損、

でも当たりどころが良かったのか体は無事で、

車のローンだけが残ったって感じ。



今になっては笑い事ですが、正直なところ、

一歩間違えれば死んでいたわけだし、

そうなると今アメリカで家族で暮らしている

なんてことも無いんですよね。



４０歳を過ぎてからは肉親の死とも対面して、

いや〜、今はほんとに生かされているんだなと

思います。大変なことやきついこともあるけど、

生きてるって、ありがたいことです。



ということで、なかなか元気が出ないとか、

うつっぽいとか、心配事が多いという方々、

そうでなくても、もっと元気になりたいと

いう人のために、気持ちが元気になる食べ物の記事

（以前にも紹介しましたが）を改めて

紹介したいと思います。



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■　気持ちが元気になる栄養素（その１）：

オメガ３必須脂肪酸…青魚を食べましょう。


ＥＰＡやＤＨＡに代表されるオメガ３必須脂肪酸は、

最近は頭の良くなる栄養素として脚光を浴びています。

特に鮭やいわし、さば等の魚に多く含まれていて、

それらを多く食べる国や地域ではうつになる率が

低いというリサーチ結果も出ています。



オメガ３の中でもＥＰＡと呼ばれる脂肪酸が、特に

うつを防ぐ天然の抗うつ剤としての効果が高いと

いわれています。



オメガ３が豊富な魚を食べたり、サプリメントと

して取ることで、うつの予防と共に心臓病の予防、

関節炎の痛み軽減、記憶力と注意力の向上などの

効果も期待できます。



■　気持ちが元気になる栄養素（その２）：

ビタミンＢ（葉酸、Ｂ６、Ｂ１２）


ホモシスティンというアミノ酸の一種が血液中に

増えると、動脈硬化の原因になると言われています。

このホモシスティンの血液中のレベルが高いと、

うつにもなりやすいそう。このホモシスティンの

代謝を助け、正常なレベルにするのを助けるのが

葉酸、ビタミンＢ６、Ｂ１２という栄養素です。



葉酸、ビタミンＢ６、Ｂ１２を取るのに良い食べ物

は、フルーツ、野菜、ナッツ類などが上げられます。

またそれらをバランス良く含んだマルチビタミンを

取ることも良いでしょう。



■　気持ちが元気になる栄養素（その３）：

アミノ酸（トリプトファン）


セラトニンという脳内の神経伝達物質がありますが、

これが不足すると心と体のバランスが崩れ、うつに

なりやすいそう。このセラトニンの原材料になるの

がトリプトファンと呼ばれるアミノ酸の一種。



トリプトファンはたんぱく質が豊富な食品（肉、魚、

豆、卵など）に含まれます。



また日光を浴びること、運動をすること、ストレス

を減らす事も体内のセラトニンレベルを上げるのを

助けます。



■　気持ちを元気にするために減らした方が良い

食べ物：（白砂糖、加工食品）


血糖値は直接あなたのムード（気分）に影響を与え

ます。炭水化物は体内でブドウ糖に分解され、

脳のエネルギー源として使われます。



脳は安定したブドウ糖の供給を必要としており、

砂糖を沢山取ると急激に血糖値が上昇し様々な

症状を引き起こします。



それは疲労、イライラ、めまい、不眠、寝汗、

集中力の低下、忘れやすい、消化機能の低下、

そしてうつ等です。特に白砂糖などの精製された

砂糖を使った食品、パンやパスタ、白米などの

精製された炭水化物も同様の影響があります。



またこれらの精製された砂糖や炭水化物は、体内の

ビタミンＢ群をたくさん消耗してしまうため、

それがうつになりやすい原因ともなります。



以上のように精製された砂糖や炭水化物を減らすと

同時に、野菜やフルーツなどをバランスよく含んだ

食事、甘いものでは無くて、普通の食事を心掛ける

ことが、気持ちを元気にする上で大切です。



またカフェインも血糖値に影響を与えますので、

コーヒー等もほどほどにした方が良いです。



資料：food for the brain.org/Depression



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いかがでしょうか。簡単に言えば魚や野菜、果物

などを豊富に含んだ、バランスの取れた食事が

いちばん心の健康にも良いのですね。



特に豆腐や納豆などの大豆加工食品や卵、アジや

さんま、いわし等の大衆魚、ゴマ、わかめ、しらす、

玄米など、昔ながらの日本食がやっぱり心と体の

健康にはいちばんです。



あと手軽に食べられるバナナも、気持ちを元気に

するのに良いそうですよ。でも一説によると

バナナは輸入する際に非常に多くの農薬を

散布されているそうですから、食べるのであれば

出来るだけ無農薬、オーガニックのものを

選んだ方がよいかも知れませんね。



では、普段の食生活から、家族の元気な毎日を

さっそく今日から作って行きましょう♪



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この記事はＹｏｕＴｕｂｅ（子供健康通信）

でも発信しています♪

⇒　http://youtu.be/7XTOTsTpQx0




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■ 　モモキッスからのお知らせ (Momokiss info)



『ウェブサイト・リニューアル♪』


６月よりモモキッスのウェブサイトのデザインを、

夏らしくさわやかな青と白基調に変えました！

合わせてショッピングカートのシステムも

変更して、より使いやすくなりました。



今後もデザインだけでなく、より役に立つ

情報発信サイトとしても改善して行きます

ので、どうぞご期待下さい！

⇒　http://momokiss.com



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『チャイルドブレインヘルスセット』

*** お子様の脳とからだの栄養補給 ***



４月はじめのメルマガでご紹介してから、

多くの方々にご注文またお問い合わせを

頂いております。誠にありがとうございます♪



脳機能とからだの健康に役立つ、

ＡＤＨＤや自閉症などの子供達を

応援するサプリメントとして、

今回のトピックの様な食生活の見直しと共に

ご利用頂ければ、より効果的でしょう。



このセットには以下の３種類が含まれます：


◆　チャイルドエッセンス（マルチビタミン＆ミネラル）

◆　ラーナーズエッジ（ブレインニュートリエンツ／脳の栄養素）

◆　エスキモーキッズ（ＤＨＡ＆ＥＰＡ）



各商品の簡単なご紹介：


◆　チャイルドエッセンス（マルチビタミン＆ミネラル）

特に子供の脳機能に大切といわれるビタミンＢ群を

増強し、更に抗酸化作用や免疫機能の強化を助ける

各種ビタミン、加えて各種必須ミネラル等、

実に２０種類もの栄養素で、健康なからだ作りを

サポートします。

（含まれる主な栄養素：ビタミンＡ、Ｃ、Ｄ３、Ｅ、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンＢ６、葉酸、Ｂ１２、ビオチン、パントテン酸、カルシウム、鉄分、ヨウ素、マグネシウム、亜鉛、セレン、クロム、モリブデン）

⇒　http://momokiss.com/productsITchildessence.html



◆　ラーナーズエッジ（ブレインニュートリエンツ／脳の栄養素）

学習期の子供達の脳神経の発育と改善に着目し、

それに効果的といわれる各種成分を効果的に

配合しています。それらは健康な認知機能を

サポートし、脳細胞にダメージを与える

フリーラジカルと戦います。

（含まれる主な栄養素：カルノシン、アセチルカルニチン、ＤＭＡＥ、アメリカンジンセン、ホスファチジルセリン、イチョウ葉エキス、コエンザイムＱ１０、テアニン）

⇒　http://momokiss.com/productsITlearnersedge.html



◆　エスキモーキッズ（ＤＨＡ＆ＥＰＡ）

特に子供のために作られた魚臭さが無く飲み易い

フィッシュオイル。含まれるオメガ３必須脂肪酸は、

成長期の子供の心臓や脳、関節などの健全な

成長をサポートします。オメガ３脂肪酸は現代の

食生活で最も不足しやすい栄養素のひとつです。

（含まれる主な栄養素：ＥＰＡ、ＤＨＡ、ビタミンＤ、オレイン酸、リノール酸、アルファリノレン酸）

⇒　http://momokiss.com/productsITeskimokids.html



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今回ご紹介した商品についてはこちらから

⇒　http://momokiss.com/setbrainhealth.html


モモキッスの商品／サービス等についてご意見、ご質問は

⇒　http://momokiss.com/contact.html



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■日々の出来事(Daily Topic)



『６歳のモモ、ステージで輝く♪』


実は娘のモモ、昨年から通っている日本語学校の

幼稚園部を今月卒業したんです！



で、先週末に幼稚園部から高校部まで全体の

卒業式があったんです。



この日本語学校は日系の仏教会付属の学校で、

今回その本堂で卒業式が行われました。



ちなみに仏教会付属とはいえ、生徒さん達は

仏教徒だけとは限らないので、特にお仏壇の

前で卒業証書を受け取ったわけではありません…



で、今回なんとわが娘モモが、クラス総代として

ステージに立って、観客の前でスピーチを

行ったんです。。。なんだかんだで２００名

近くは観客がいたかも知れません！



大人でもそういう機会はあまりありませんよね。

ましては６歳のモモに出来るかな〜と、

正直とっても心配でした。



あと日本語学校ですから、スピーチは

もちろんすべて日本語です！



なぜクラスの先生がモモをスピーチ役に

選んだのかは分かりませんが、たぶん

モモはクラス内では真面目に集中して

先生の話を聞いていたそうだから、

そのせいかも知れません。



で、１ヶ月ぐらい前にママ（妻）と

モモで原稿の元（英語）を考えて、それを

先生が日本語で手直しをしてくれました。



そして毎日少しずつ憶えるように練習を

クラスが終わってからと、家に帰ってきて

からもしました。。。家では少しですが、

パパ（私）も練習の手伝いました。(^_^;)



途中、練習が大変だとグチを言っていた事も

正直あるのですが、それでもやめたいとか、

もういやだという様なことはありませんでした。



基本的には楽しんで練習していたし、

結構ステージに立つのを楽しみにしていた

ようにも思えます。



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で、いよいよ当日、先生方の紹介後、

卒業証書の手渡しを全員に行って、

それから皆勤賞の表彰、来賓などの

挨拶、仰げば尊しを歌って、祝辞が

あって、そしてやっと卒業生の挨拶。



なんだかんだそこまで１時間以上は

掛かっていましたので、親として

何を心配していたかというと、

「途中でトイレに行きたくなったり

しないかな〜？」なんてこと。



と、そんな心配はよそに、いよいよ

モモの出番が来ました。



幼稚園部終了生代表と名前を呼ばれると、

元気よく「はい！」と言って、壇上に

スタスタと。



しっかりとお辞儀をしてから、マイクの

前で、手を後ろに組んで、胸を張って

大きな声で話し始めました。



「きょねんの９がつから、にほんごの

べんきょうを・・・・」



私は観客席からビデオを撮りながら、

真剣に話すモモの顔を見て、一段落が終わる

たびに、“上手、上手、出来る、出来る”

と心の中で言っていました。



「・・・せんせいがた、どうもありがとう

ございました！」



一分半ぐらいのスピーチが終わりました。

観客のみなさんから大きな拍手！！



親バカ加減を差し引いても、この６歳の子供

の日本語のスピーチ（ここはアメリカなので、

外国語である日本語を上手に話すのは、

やっぱりそんなに容易ではありません）は、

本当によく出来たと思います。



おじぎをして、スタスタとステージを降りて

席へ戻るモモを見ながら、“すごい！すごい！

よくやった！！”と本当に感激でした。



ママ（妻）も半分泣きそうなぐらい感動した

よう。来てくれたママの両親も本当に関心

して、大喜びでした。



その後、高学年の他の子供数名の挨拶が

終わり、園長先生の挨拶で式が終わりました。



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その後、外に出てお友達と走り回っている

モモの姿を見ていると、いつもと同じように

“子供たち”が遊んでいるように見えるの

ですが、でももう子ども扱いにばかり

出来ないな〜としみじみ感じました。



今回のモモの頑張りで思ったのは、改めて

本当に子供のもつ可能性はすごいな〜ってこと。

そしてモモにとって、この経験が後になって

どう役にたつのか本当に楽しみです♪



今回はたまたまモモに役割が回って来たけど、

きっと他の子供でも練習すれば、誰でも

出来ると思いますし、そんな子供達の可能性を

伸ばしてあげるのが大人の役割なんでしょうね。



子供に負けてられないと、モモの頑張りに

改めて元気付けられたパパでした♪



モモキッス　勝田　(^_^;)

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