ストレスを軽減する５つのヒント！！

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毎日の生活、ストレスが多くて大変という方も

多いのでは。。。それは大人もそうですが、

子供でも理由こそ違え、多くのストレスを感じて

いるものです。

今回は家族みんなのストレス解消に役立つ

トピックをご紹介します♪

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『ストレスを軽減する５つのヒント！！』

ヒント１：十分な睡眠を取りましょう。

人によって７時間、あるいは９時間と最適な

睡眠時間は違います。（子供は大人よりも

多くの睡眠時間が必要です。）

もし不眠症の場合は次の方法が役立つでしょう。

◎十分な睡眠時間を取れるようにスケジュールを立てましょう。

◎静かで暗い部屋で寝ましょう。

◎寝る前は体を興奮させるもの（お酒やタバコ、砂糖、
運動など）を避けましょう。

◎寝る前に体と気持ちをリラックスさせる習慣を付けましょう。

◎更に気持ちをリラックスさせるハーブティーを
利用しても良いでしょう。

ヒント２：体と精神を安らかにする方法を見つけましょう。

瞑想、祈り、ヨガ、太極拳、マッサージ、針灸など、

体と心を安らかにする方法を探して見ましょう。

ヒント３：運動をしましょう。

南カルフォルニア大学のリサーチによると、

グラウンドを積極的に歩いた患者達において、

このシンプルな習慣が彼らの体の緊張を

２０％軽減することが出来たと伝えています。

ヒント４：十分な栄養と水分を取りましょう。

バラエティーに富んだ果物や野菜をあなたの

食生活に取り入れましょう。

そしてマルチビタミン＆ミネラルを取りましょう。

十分な水分を補給することはあなたの脳機能を

正常化するのを助け、そして腎臓が不要物や

有害物質を体外へ排出するのを促進します。

ヒント５：沢山笑いましょう。

笑いはストレスを追いやってしまいます。

それは多分、笑いは自然のストレス削減物質である

エンドルフェンを放出させるからでしょう。

参考資料：Natural Market Place, August 2011

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今回のトピックはいかがだったでしょうか？

全て基本的なことばかりなのですが、

我が家でも意外と出来ていないんですよね〜。

睡眠時間は結構バラバラだし、娘のモモも

親に付き合って遅くまで起きていることも

しばしば・・・(^_^;）

我が家では食べ物などは気を付けていますが、

油断すると水分の補給は忘れがちになってしまいます。

子供の分も含めてこれも意識して行きたいですね。

私自身は毎朝起きてからヨガをやるようにしています。

これは効きますね。体を伸ばして、腰をひねる、

体が起きるし、目もスッキリと覚めます。

特に５年ほど前に一度ぎっくり腰をやってからは

足腰を出来るだけほぐすようにしています。

歳を取ると柔軟性が無くなってくるんですよね。

そして「笑い」…ちょっとした笑いは緊張感を

本当にほぐしてくれます。まずは自分から

「笑顔」を心がけるだけでも、ずいぶんと

一日のストレスは減るのではないでしょうか。

今回の５つのヒントは、ストレスだけでなく

健康全般にとっても大変役立ちます。

ぜひ今日から実践してみましょう♪