身長を伸ばすために必要な栄養素

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「子供の背が伸びないので心配です」という

親御さんの声をときどき聞きます。



身長は遺伝の影響が大きいので一概に言えませんが、

子供の成長に必要な栄養素が足りていないと

背の伸びにも影響を与えることは言えるでしょう。



そこで特に骨格の生育に必要不可欠な栄養素である

カルシウムについての記事を今回はご紹介します。



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骨粗鬆症は「幼少期の起源による老人病」

であると、最近の研究により言われています。



各種研究において、幼少から思春期に掛けての

子供の時期に、丈夫で強い骨格を構築することが

出来れば、老年期になってからの骨の減少に

対して小さな影響で済むことが報告されています。



ＵＳＤＡ（米国連邦農業局）では個人の食物摂取に

関する持続的な調査を行っており、その結果として、

多くのアメリカ人がカルシウムの１日の推奨摂取量に

達していないと報告しています。



更に体内のカルシウムの減少に影響を与える

リンが豊富なソフトドリンクを日常的に

消費している今日の若者は、彼らの将来に大きな

問題を与えるとも指摘しています。



--カルシウムの摂取量が不足している割合--

　６〜１１歳、男：４４％、女：５８％

　１２〜１９歳、男：６４％、女：８７％

　成人、男：５５％、女：７８％



この報告によると思春期の８７％の女の子、

６４％の男の子は十分なカルシウムや、骨を構築する

のに必要な栄養素が十分に摂取出来ていません。



米国公衆衛生局長官は、骨を構築する重要な期間に

適切な栄養が欠如することは、アメリカ人の今後の

骨の健康に重大な影響を与えると述べています。



さらにそれらの栄養素を補給するために、カルシウム

及びビタミンＤサプリメントの使用を推薦しています。



子供が一日に必要なカルシウムとビタミンＤの量は

下記の表が参考になります：


年齢　　　カルシウム（ｍｇ/日）、ビタミンＤ（ＩＵ/日）
０〜６ヶ月　　　　　２００　　　４００
７〜１２ヶ月　　　　２６０　　　４００
１〜３歳　　　　　　７００　　　６００
４〜８歳　　　　　１０００　　　６００
９〜１３歳　　　　１３００　　　６００
１４〜１８歳　　　１３００　　　６００
１９〜５０歳　　　１０００　　　６００
５１歳以上（女性）１２００　　　６００
５１歳以上（男性）１０００　　　６００

　　　　　　　　（ＩＯＭ/アメリカ医薬協会）


参考：(1) Continuing Survey of Food Intakes of Individuals, 1994-96 / (2) U.S. Department of Health and Human Services.Office of the Surgeon General,2004 / (3)www.iom.edu



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いかがでしょうか？多くの子供がカルシウム不足

なんですね。これはアメリカの資料ですが、

日本でもこれに近いものがあるのではないでしょうか。



カルシウムと言えば牛乳が思い出されますが、

アレルギー等の悪影響や、実際にはカルシウム補給に

それほど効果が無いのではという論議もあり、

牛乳を沢山飲めばよいということも無いようです。

参考：http://momokiss.com/healthinfo53.html



小魚や魚介類、更に緑黄色野菜からもカルシウムを

得ることは出来ます。それらを沢山食べるようにする

ことは大切ですね。



でも、もちろん食事から摂取が一番望ましいのですが、

食生活の改善、更に農産物のミネラル含有量も

減ってきていると言われ、簡単ではないのが現実です。



その様なこともありアメリカではサプリメントの

使用が、多くの小児科医からも薦められているんです。



では健康な子供の骨格の育成には、どのサプリメントを

取れば良いのでしょう？？？



やはり基本となるのはマルチビタミンで、それに

カルシウム等のサプリメントを加えていくのが良いでしょう。



なぜかというとカルシウムの吸収にはビタミンＤや

ビタミンＫ、更にマグネシウムなども関わって来ます。

それにビタミンＡやビタミンＢ群なども成長のために

大切な役割があります。



それらをバランス良く取るためにマルチビタミンは

最適なんですね。そうすれば食べたカルシウムも

より効率よく体の成長に使われる訳です。



記事にもあるようにコーラやソーダ等の炭酸飲料は

体内のカルシウムを減少させると言われており、

更に糖分も多いので、極力避けた方がよいでしょう。



あと、食べ物以外にも大切なのが、「睡眠」です。

“寝る子は育つ”とはよく言ったもので、

子供は寝ている間にぐんぐんと成長するんです。



ストレッチやエクササイズも大切です。

小さい内から過度の運動はどうかと思いますが、

背骨や関節を伸ばすストレッチや、適度に

骨や関節に刺激を与える運動は骨格の育成に

大きな効果があります。



子供が元気に大きく伸びるためにも、

毎日出来るところからまず始めてみましょう！