うつ病　食事｜気持ちが元気になる食べ物♪

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「気持ちが元気になる食べ物♪」

４月になりました。先月はあまりにも色々なことがあって、

 

何だか１０年ぐらい一気に経ってしまった様な気がします。

 

 

 

しかし人間社会では震災や戦争で、多くの混乱があったり

 

していても、自然や地球、更に宇宙規模で考えてみると

 

長ーい歴史のほんの一コマにしか過ぎないのですね。

 

 

 

私が小学生の頃、父が３歳年上の兄に天体望遠鏡を買って

 

くれました。それを使って兄弟で一緒に近くの公園で、

 

夜遅くなるまで夜空を眺めた記憶があります。

 

 

 

それ程高級な望遠鏡ではありませんでしたが、それでも

 

土星の輪や木星の縞模様、そして月の表面のクレーター等

 

を見る事が出来て、とっても興奮しました。

 

楽しかったですね♪

 

 

 

忙しい毎日を過ごしていると、とかく空を見上げること

 

を忘れてしまいます。天気の良い晩は空を見上げて見ると

 

良いかもしれません。じっと星たちを見つめていると

 

日頃の心配事がとっても小さな事の様に思えてくるから

 

不思議です。何だか少し心がピュアになる様な気がします。

 

 

 

 

坂本九さんの歌「上を向いて歩こう」が思わず口から

 

出てくる人も多いのでは…古いかな。ちなみにこの歌は

 

アメリカでも「スキヤキ・ソング」として有名なんですよ。

 

 

 

新学期や新年度で新しく学ぶことや憶えること、仕事では

 

新たなチャレンジが増えて忙しくなると思いますが、

 

星空を見てふと息抜きをするのも良いかも知れませんね。

 

 

 

まもさんのご近所からは、きれいな星空が見えますか♪

 

 

 

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目次

 

１．健康に役立つ情報 (Health Topic)

 

２．商品＆お店の情報 (Momokiss info)

 

３．日々の出来事 (Daily Topic)

 

 

 

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■ 健康に役立つ情報 (Health Topic)

 

 

 

「気持ちが元気になる食べ物♪」

 

 

震災や放射能、仕事も将来も先行き不透明、

 

家族の健康も・・・心配事が耐えない今日この頃。

 

普段元気な人でも落ち込んだり、うつっぽくなる

 

事もありますよね。

 

 

 

でも大丈夫！普段の食生活を見直して必要な栄養素

 

を取ることで、気持ちを元気にする事が出来るんです。

 

今回はそんな元気になる栄養素、食べ物のトピック

 

をご紹介します。

 

 

 

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■　気持ちが元気になる栄養素（その１）：

 

オメガ３必須脂肪酸…青魚を食べましょう。

 

 

ＥＰＡやＤＨＡに代表されるオメガ３必須脂肪酸は、

 

最近は頭の良くなる栄養素として脚光を浴びています。

 

特に鮭やいわし、さば等の魚に多く含まれていて、

 

それらを多く食べる国や地域ではうつになる率が

 

低いというリサーチ結果も出ています。

 

 

 

オメガ３の中でもＥＰＡと呼ばれる脂肪酸が、特に

 

うつを防ぐ天然の抗うつ剤としての効果が高いと

 

いわれています。

 

 

 

オメガ３が豊富な魚を食べたり、サプリメントと

 

して取ることで、うつの予防と共に心臓病の予防、

 

関節炎の痛み軽減、記憶力と注意力の向上などの

 

効果も期待できます。

 

 

 

■　気持ちが元気になる栄養素（その２）：

 

ビタミンＢ（葉酸、Ｂ６、Ｂ１２）

 

 

ホモシスティンというアミノ酸の一種が血液中に

 

増えると、動脈硬化の原因になると言われています。

 

このホモシスティンの血液中のレベルが高いと、

 

うつにもなりやすいそう。このホモシスティンの

 

代謝を助け、正常なレベルにするのを助けるのが

 

葉酸、ビタミンＢ６、Ｂ１２という栄養素です。

 

 

 

葉酸、ビタミンＢ６、Ｂ１２を取るのに良い食べ物

 

は、フルーツ、野菜、ナッツ類などが上げられます。

 

またそれらをバランス良く含んだマルチビタミンを

 

取ることも良いでしょう。

 

 

 

■　気持ちが元気になる栄養素（その３）：

 

アミノ酸（トリプトファン）

 

 

セラトニンという脳内の神経伝達物質がありますが、

 

これが不足すると心と体のバランスが崩れ、うつに

 

なりやすいそう。このセラトニンの原材料になるの

 

がトリプトファンと呼ばれるアミノ酸の一種。

 

 

 

トリプトファンはたんぱく質が豊富な食品（肉、魚、

 

豆、卵など）に含まれます。

 

 

 

また日光を浴びること、運動をすること、ストレス

 

を減らす事も体内のセラトニンレベルを上げるのを

 

助けます。

 

 

 

■　気持ちを元気にするために減らした方が良い

 

食べ物：（白砂糖、加工食品）

 

 

血糖値は直接あなたのムード（気分）に影響を与え

 

ます。炭水化物は体内でブドウ糖に分解され、

 

脳のエネルギー源として使われます。

 

 

 

脳は安定したブドウ糖の供給を必要としており、

 

砂糖を沢山取ると急激に血糖値が上昇し様々な

 

症状を引き起こします。

 

 

 

それは疲労、イライラ、めまい、不眠、寝汗、

 

集中力の低下、忘れやすい、消化機能の低下、

 

そしてうつ等です。特に白砂糖などの精製された

 

砂糖を使った食品、パンやパスタ、白米などの

 

精製された炭水化物も同様の影響があります。

 

 

 

またこれらの精製された砂糖や炭水化物は、体内の

 

ビタミンＢ群をたくさん消耗してしまうため、

 

それがうつになりやすい原因ともなります。

 

 

 

以上のように精製された砂糖や炭水化物を減らすと

 

同時に、野菜やフルーツなどをバランスよく含んだ

 

食事、甘いものでは無くて、普通の食事を心掛ける

 

ことが、気持ちを元気にする上で大切です。

 

 

 

またカフェインも血糖値に影響を与えますので、

 

コーヒー等もほどほどにした方が良いです。

 

 

 

資料：food for the brain.org/Depression

 

 

 

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いかがでしょうか。簡単に言えば魚や野菜、果物

 

などを豊富に含んだ、バランスの取れた食事が

 

いちばん心の健康にも良いのですね。

 

 

 

特に豆腐や納豆などの大豆加工食品や卵、アジや

 

さんま、いわし等の大衆魚、ゴマ、わかめ、しらす、

 

玄米など、昔ながらの日本食がやっぱり心と体の

 

健康にはいちばんです。

 

 

 

あと手軽に食べられるバナナも、気持ちを元気に

 

するのに良いそうですよ。

 

 

 

普段の食生活から、家族の元気な毎日を

 

作って行きましょう！

 

 

 

 

 

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■ 　商品＆お店の情報 (Momokiss info)

 

 

 

◆　大人向けオーガニックマルチビタミン３種類：

 

レインボーライトオーガニック・マルチビタミン

 

 

⇒http://momokiss.com/products4.html


 

 

「大人向けのマルチビタミンは無いのですか？」

 

そんな声にお応えして、オーガニックのフルーツ

 

＆ベジタブルを主成分に作られた、とっておきの

 

オーガニックマルチビタミン３種類をご紹介します。

 

あなたの毎日の健康にお役立て下さい。

 

 

 

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お母さんやお父さん向けに良いマルチビタミン

 

を探していたのですが、ことオーガニックに

 

こだわると、ここサプリの先進国アメリカでも

 

まだなかなか見つかりません。

 

 

 

そして昨年よりこの製品を見つけて使用しています。

 

気にいったのはもちろんオーガニック認証済みで

 

あるということ。

 

この認証を受けるには最低でも９５％以上の

 

原材料はオーガニックであることが条件です。

 

 

 

これは非常に高い基準で、特に多くの原材料を

 

使うマルチビタミンにおいて、それをクリアー

 

するのは簡単ではありません。そのため市場で

 

オーガニックマルチビタミンはまだまだ少ない

 

のです。

 

 

 

使ってみての感想はまずカプセルが小さくて

 

飲みやすいのがいいです。アメリカのサプリは

 

小指の先ほどもある大きな錠剤タイプが多い

 

ので、これは重要なポイントです。

 

 

 

またカプセルでも飲みにくい方は、カプセルを

 

開けて飲んでも、食べ物に振りかけてもＯＫ。

 

私も試しましたが、中身は緑色のパウダーで

 

大麦若葉の青汁の様。変なにおいや味も無く、

 

問題なく食べられました。

 

 

 

女性用と男性用、そして妊娠中の女性用と

 

分かれていますので、栄養の事は心配だけど

 

何を取ったら分からないというときは、

 

選ぶのがとても簡単です。

 

 

 

特に妊娠中の女性の場合は、お腹の子供の

 

成長にとって栄養を取ることはとても大切。

 

これには葉酸や鉄分などの重要な栄養素も

 

しっかりと含まれているのでお薦めです♪

 

 

モモキッス店長

 

 

 

詳しくはこちらでご覧下さい。

 

⇒　http://momokiss.com/products4.html


 

 

 

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■ 日々の出来事(Daily Topic)

 

 

 

「外で遊べるってうれしいこと」

 

 

週末には娘を連れてよく公園へ行くのですが、

 

そこでサッカーをしている人たちや、

 

プレイグランドで遊んでいる子供達を見て

 

先日ふと気が付きました。

 

 

 

こうやって外で普通に遊べる事って、本当は

 

とってもありがたい事なんだと。

 

 

 

日本では放射能の影響で、外で遊べない

 

子供達（大人も）が沢山いると思います。

 

茨城県に住んでいる私の姉家族でも、子供達は

 

出来るだけ屋内にいるようにしているそう。

 

 

 

「外に出れないとつまらない〜」と、小学生

 

高学年になる姪っ子も言っていました。

 

 

 

そういう状態にある子供達がいることを思うと、

 

娘と一緒にこうやって外で遊べる事が、実は

 

とってもありがたいことなんだと実感します。

 

本当に感謝ですね。

 

 

 

日本で不自由に生活されている子供達が、

 

早く自由に外で遊べるようになれることを

 

心より願っています。

 

 

 

モモキッス店長(^_^;)

 

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