脳の健康のための四つのヒント

ポッドキャスト発信中♪

「頭のよい子供のための四つのゴールデンルール！」


１１月になりここロスアンゼルスも

すっかり秋の雰囲気になって来ました。



１０月３１日には子供達が楽しみにしていた

ハロウィーンが終わりましたが、

娘のモモはお気に入りのテントウムシの

コスチュームで当日は学校へ。



学校ではハロウィーンギフトの交換があって、

モモもお友達から小さなオモチャやお菓子の

入った、沢山のギフトバッグを頂いて

うれしそうでした♪



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今日はアメリカで今年一番のイベント、

大統領選挙の日（１１月６日）です。

現職のオバマ氏と共和党のロムニー氏の

戦いですが、オバマ氏の当選がほぼ確実の様子。



４年前ほどの盛り上がりは有りませんが、

誰が大統領になるかで、アメリカはもちろん、

日本のこの先にとっても大きな影響が

あるのは間違いありませんね。



そして１１月２２日には、アメリカで

クリスマスの次に大きな祭日の

サンクスギビング（感謝祭）です。



そして感謝祭が過ぎると一気にクリスマス、

そしてニューイヤーにまっしぐら！！

今年もあっと言う間に終わってしまいそう。。。



そんな感じのアメリカの１１月ですが、

我が家もいろいろとバタバタとしていて、

何かと忙しい毎日を過ごしています。



そんな時こそ健康が大事。みんなで体調を

崩さないように気を付けなきゃですね！



みなさんのご近所やご家庭では

１１月はどんなイベントがありますか？



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目次


１．健康お役立ち情報 (Health info)

２．モモキッスからのお知らせ (Momokiss info)

３．日々の出来事(Daily Topic)



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■ 健康お役立ち情報 (Health Topic)



『頭のよい子供のための四つのゴールデンルール』



頭がよくてハッピーな子供には

健康な脳の育成が大切です。

そして以下が健康な脳を育てるために大切な

四つのゴールデンルールです：



１．血糖値をバランスよく維持する

２．必須脂肪酸を十分に摂取する

３．ビタミン＆ミネラルを十分に摂取する

４．合成添加物やアレルギー源を避ける



１．血糖値をバランスよく維持する


〈どうしてバランスが大切なのでしょう？〉


糖質（ブドウ糖）は私達の脳にとって大切な燃料です。

しかしどのような種類（質）を、どの位（量）、

それをいつ（時）子供に与えるか、

気を付ける必要があります。



砂糖、また砂糖が多く含まれた食品は、

非常に早く血糖値を上昇させるため

落ち着きが無くなったり、多動症

（ハイパーアクティブ）、または

集中力の低下につながります。



更に多すぎる糖質は脂肪に変換されて

体内に蓄えられるため肥満の原因につながります。

また逆に糖質が少なすぎると子供は疲れやすく、

いらいらして、集中するのが難しくなります。



解決策としては、糖質（炭水化物）を

一回に少量を何回かに分けて与える方が

子供のエネルギーや集中力を持続するために

良いのです。



〈血糖値のバランスをよくするには？〉


炭水化物は体内で消化されブドウ糖となり

吸収されます。血糖値の急激な上昇を防ぐには、

ゆっくりと消化吸収される炭水化物食品を

選ぶことが大切です。

例：オーツ麦、玄米、ライ麦パン、全小麦パスタ、

黒パン、野菜（ジャガイモは除く）



食事は数回に分けて与えましょう。

例：一日に３度の食事と２度のスナック（間食）



タンパク質を炭水化物と一緒に食べると、

血糖値の急激な上昇や減少を防ぎます。

例：シリアルにナッツやヨーグルト、豆乳を加える。

フルーツにナッツやヨーグルト、

トーストに卵、ごはんに卵や納豆など



２．必須脂肪酸を十分に摂取する


〈どうして脳には脂肪が必要なの？〉


脳の重量の６０％（水分は除く）は脂肪です。

その主要な構成成分である必須脂肪酸の不足が、

子供の知性や行動に大きな影響を与えるのは

想像に難しくありません。



もしあなたの子供が必須脂肪酸の豊富な魚を

一週間に３食と、ナッツ類を毎日食べていれば

脳の成長を助け、ＩＱアップにも貢献することでしょう。



〈必須脂肪酸を子供に与えるには？〉


必須脂肪酸の豊富な食品、種子類やナッツ類を

食べましょう。それらはそのままでも、

また挽いたり、摩ったりして、

シリアルやサラダ、スープ等に

振りかけて食べることが出来ます。



また魚類（特に青さかな）を一週間に

２〜３食与えましょう。



必須脂肪酸の豊富な食品例：

魚（さば、イワシ、サケなど）

フラックスシード（亜麻に種）

パンプキンシード（カボチャの種）

ひまわり種

ゴマ

クルミ

（但し揚げたものや茶色に焼けたもの、

加工されたものは避けましょう。）



３．ビタミンとミネラルを取りましょう。


〈ビタミンやミネラルが必要な理由は？〉


ビタミンやミネラルは脳を最適な状態に

するのに欠かせません。

それらは脳を成長または修復するために

非常に大切な働きをしています。



ビタミンやミネラルは特に野菜や果物から

得る事が出来ますが、またサプリメントとして

摂取することも可能です。



サプリメントを与えられた子供はＩＱが

向上したという研究報告もあります。



〈子供に十分なビタミン＆ミネラルを与えるには？〉


１日５食分の果物や野菜を食べましょう。

加工や精製されたものよりも、未加工の

ホールフード（まるごとの食品）を選びましょう。

子供向けのマルチビタミン＆ミネラルを与えましょう。



４．栄養素を減少させる物質やアレルギー源を避ける


〈子供の脳から栄養素を減少させてしまうものは？〉


ある種の物質は脳に必要な必須栄養素を減少させます。

また子供によっては特定の食品に対しアレルギーや

拒絶反応を起こす場合もあります。



〈どのような食品を避けるべきでしょう？〉


以下のものを避けるか極力減らしましょう：


精製された砂糖（白砂糖、またそれが多量に

含まれるソーダ類やお菓子など）


不健康な脂肪（揚げ物などの酸化した脂肪、

マーガリンなどのトランス脂肪）


食品添加物などの化学物質（特に合成着色料は×）


アレルギー源と思われる食品を避ける　

（アレルギー源と思われる食品群を取り除いて、

一週間ごとに子供の気分や精神状態、行動を観察して

原因と思われる食品を特定することも可能です。）



資料：foodforthebrain.org/smartkids/how-to-build-healthy-brains



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いかがでしょうか？



最近はＡＤＨＤやＡＤＤ、更に学習障害や

自閉症など、脳や神経に関連する

様々な障害が増えています。



空気、水、土などの汚染に加え、

私達が日常に使用している化粧品や洗剤、

そして口に入れる食べ物にさえ数多くの

化学物質が含まれている現在。



それらが子供達の発育に多くの影響を

与えていることは想像に難くありません。



だからこそ、今回の記事のように

まずは私達が口にするものから

気を付けていくことはとってもとっても

大切だと思います。



私達自身と、子供、家族の健康のためにも

この四つのゴールデンルール


１．血糖値をバランスよく維持する

２．必須脂肪酸を十分に摂取する

３．ビタミン＆ミネラルを十分に摂取する

４．合成添加物やアレルギー源を避ける


が参考になれば幸いです。


(^_^)




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■ 　モモキッスからのお知らせ (Momokiss info)



『モモキッスオリジナルカレンダー進呈中！！』



年末年始も近づきまして、昨年好評だった

モモキッスのオリジナル月めくりカレンダーを

今年も用意しました♪



今年のは月ごとに素敵な自然の風景と、

英語ですが心のなごむ一言が書かれています。



例えば２月のページでは、白い雪に覆われた

川沿いの景色が、暖かい日差し包まれた写真に、

「Yesterday is history（昨日という日は歴史）、

Tomorrow is a mystery（明日という日はミステリー）、

Today is a gift　（今日という日は贈り物）」の一言が。



マグネット付の小さなカレンダーで、

あなたのお宅の冷蔵庫にピタッとくっつきます！



只今モモキッスで商品をご購入頂いた方全員に、

商品と一緒にお送り致します。

どうぞお楽しみにして下さいね♪



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『５千円以上お買い上げの方にピルケースプレゼント！』



只今モモキッスにて５千円以上お買い上げの方に、

なんとサプリメントの携帯に便利なピルケースを

プレゼント中です♪



この３分割が可能なピルケースはなぜ便利かというと：

　小さなハンドバッグでも分割すればピッタリに。

　ヤミーベアを入れておけば、外出時に子供が
　ぐずった時にあげることも出来る。

　容量が大きめで３日分のサプリがしっかり入る。

　３日分で週末の旅行にもピッタリ！

　白に赤いフタのおしゃれなデザイン。

　独特のカーブの有る形状で取り出しやすい。



在庫限りですので、モモキッスにて商品のご購入を

検討中の方はどうぞお早めに！

http://momokiss.com/index.html


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『レインボーライト・エブリワンズオメガ・

フィッシュ＆フラックスオイル』

※必須脂肪酸サプリをお探しの方にお薦め♪



この製品はＤＨＡやＥＰＡを豊富に含む

フィッシュオイルと、植物性オメガ３の宝庫と

いわれるフラックスオイル（亜麻仁油）を

バランス良く配合しています。



オメガ３必須脂肪酸は心臓、脳や神経、

更に肌の健康も含めて体全体の機能を

サポートする働きがあります。



この製品を１日１カプセルを１週間取ることで

２食分の魚を食べたのと同様のオメガ３を

得ることが出来ます。



商品の詳細はこちらからどうぞ

⇒　http://momokiss.com/productsRLeveryonesomega.html


モモキッスの商品一覧はこちらからどうぞ

⇒　http://momokiss.com/products.html



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■日々の出来事(Daily Topic)



『日本語でなまえを書けるよ〜♪』


娘のモモは９月から近所の日本語学校に

通ってます。おかげさまで、今までは

「Ｍｏｍｏ」と書いていた名前を、

ひらかなで「かつたももこ」と書ける

ようになりました。



日本人である私の娘でもあまり日本人だとか

意識をしていなかったので、モモが書いた

日本語の名前を見ると何だか不思議な感じです。



我が家はママ（妻）が中国系アメリカ人で、

中国語（北京語）をいつもモモと話を

しているので、モモは流暢な（私の耳では）

中国語を話します。



モモは私が日本語で話をするのは

何となく理解はしますが、

中国語ほどではないと思います。



それが日本語に興味を持ってもらい

うれしい限りです。（・・・涙）



ただひとつだけ問題は、モモは

なぜか“ひらかな”のことを

“カタカナ”だと思っているんです。



私がひらかなで書いているモモの名前を

「これはひらかなだよ」と言うと、

それこそ真っ赤になって

「違うよ！これはカタカナだよ！！」と

主張して譲りません。

結構ガンコなんですね。



でもまず日本語に興味を持ってくれるのが

大切なので、この“ひらかな/カタカナ”の

件は、後で自分で気が付くまでは

とりあえずそっとしておこうと思ってます。



大きくなって日本語、中国語、英語を

流暢に使いこなしているモモを

夢見ているパパでした。



モモキッス店長　(^_^;)

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