元気なお母さんの秘訣！ホルモンバランス５つのヒント！

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『元気なお母さんの秘訣！ホルモンバランス５つのヒント！』


いや〜、もう１０月だというのに暑い！

今日も３０℃越えで、先日は３５℃を

ここロスでは超えていました。

内陸部の方だと４０℃超えのところも

あったようです！



おかげでこの週末、７歳の娘のモモは、

お友達と一緒にまたプールへ入れると大喜び♪

今日も沢山泳いできて楽しかったようです。

子供でなくても水に飛び込みたい気分ですね。



と、久しぶりに扇風機が大活躍している

今日この頃の我が家ですが、ちまたでは

もうクリスマス商戦も始まり、ホリデー

シーズン、年末年始ももうすぐという感じです。



夏の最後の悪あがきのこの暑さが過ぎたら、

きっと一気に秋が深まるでしょうね。

と、この暑さを季節外れの贈り物だと思って

楽しんで、そして涼しい秋、寒い冬に

向けて準備したいと思います。




みなさんのお住まいの地域では、

どんな秋をお楽しみですか？♪



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■ヘルシー子育て(Healthy Kids Topic)



『元気なお母さんの秘訣！ホルモンバランス５つのヒント！』



７年以上前に娘が誕生してから、私も父親と

いう立場で、それなりに娘と遊んだり、本を

読んだり、一緒にシャワーを浴びたりと、

時間も経験も共有して来たと思います。



でも、やっぱり娘が泣いた時にはママ（妻）の

ところへ行きますし、何か興味のあるものを

見つけると、「ママ、ママ、見てみて〜」と

お母さんのところへ行きます。



その姿をみて思うのは、なんだかんだ

言ってもやっぱり一番身近なのは母親

なんだな〜ということ。



だから、お母さんの健康状態や精神状態と

いうのが一番子供へ影響すると思います。

ということで、いかにお母さんが女性として

毎日元気にしていられるかということに

関するトピックを今回はご紹介します。



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中国のことわざに「医者は一人の女性より

も十人の男性の治療を好む」というものが

あるそう。そうそれだけ女性というのは

複雑怪奇なものなのです。



私達のからだのホルモンがその複雑さの

大きな原因となっています。それが

女性の身体的、精神的、心の健康に

大きな影響を与えています。



体内のホルモンバランスが取れていると

健康で活力ある状態を生み出し、

スムーズな月経や問題の無い更年期を

迎えることが出来ます。



逆にそのバランスが崩れると、ＰＭＳ

（月経前症候群）の様に、いつもは

おとなしく優しい女性が、理由も無く

攻撃的になったりもするのです。



では、なぜホルモンは私達のからだに

その様な影響を与えるのでしょうか？



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ホルモンは内分泌系（卵巣、副腎、脳下

垂体、甲状腺）から分泌される強力な

伝達物質です。



女性生理と精神は、からだの重要な機能

をコントロールする毎月のホルモン分泌と

密接に繋がっています。



ホルモンバランスは循環器系、呼吸器系、

消化器系、生殖系、骨格系、そして免疫系

と、からだ全てのシステムに影響を与えます。



ホルモンは気持ちや思考プロセスを決める

神経伝達物質にも影響を与えます。

この様にホルモンが女性の健康全般を

維持するために重要な要素であることが

分かります。



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女性のからだにはエストロゲンとプロゲス

トロンという、２種類の重要な性ホルモン

があります。



エストロゲンは脂肪細胞と卵巣により

作られます。思春期になるとエストロゲン

は、胸の発育や腰周りに丸みを帯びて

女性らしくなるのを促進します。



またエストロゲンは細胞の増殖と、

子宮壁の成長を促進して、卵子の移植の

準備を進めます。



一方プロゲストロン（黄体ホルモン）は、

月経の後半に優位になるホルモンで、

妊娠の成功ためには不可欠なホルモンです。



また細胞に対し増殖を停止する信号伝達を

行い、エストロゲンの増殖効果を抑制し、

バランスを整える働きをします。



この様にエストロゲンとプロゲストロンは

まるでダンスのパートナーの様に、

リズム良く、バランス良く共にワルツを

踊っているのです。



もしそのバランスが崩れると、多くの

ホルモンと健康の問題が生じます。

体重増加、高血圧、うつ、意識混濁、

脳卒中、自己免疫疾患、乳がん、

そして不妊症などはホルモンバランス

により起こるか、もしくは悪化させる

ことに繋がります。



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２１世紀の近代的な生活をしている

女性達にとって、ホルモンのバランスを

整えるのには、実は沢山の障害があります。

それには以下のことが含まれます。



ストレス、栄養不足、肉や乳製品に

含まれるホルモン、エストロゲン様の

化学物質（農薬など）、そして妊娠

予防のためのピル、更年期症治療の

ホルモン充填療法（ＨＲＴ）などです。



特にこれらの医療法は、エストロゲン

優位と呼ばれる、過剰なエストロゲン

レベルの状態を女性の体内に作り出します。



このエストロゲン優位の状態は、

以下の症状を引き起こすか、悪化させます：

アレルギー、乳房圧痛、性欲低下、

うつ、疲労、薄毛、乳腺線嚢胞症、

多嚢胞性卵巣症候群、頭痛、低血糖、

血栓、脳卒中、不妊症、イライラ、

健忘症、流産、卵巣嚢腫、子宮内膜症、

子宮筋腫、お腹の膨れ、体重増加

（特にお腹の周り、尻、腿）、

そして自己免疫疾患など。



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では女性にとって大変大切な

このホルモンバランスを整え、

健康な状態でいるためには

どうしたらよいでしょうか？



そこで以下にそのための５つの

ヒントをご紹介します。




１.ホルモンの働きを妨害をする要素を

体内に取り入れない様に避けましょう。



食品や化学物質：

砂糖、人口甘味料、精製された

炭水化物、トランス脂肪、カフェイン、

農薬に汚染された食品、アルコール

化粧品などに含まれる化学物質



生活習慣：

脱水状態、睡眠不足、ストレス、

精神的な不満、運動不足など。



これらホルモンに悪影響を与える要素は

健康を低下させ、ホルモンバランスを崩し、

老化を加速させるでしょう。



２．ホルモンバランスを助ける食品を食べ、

生活習慣を心がけましょう。



ホルモンを調和する食べ物：

無農薬、オーガニックで栽培された

まるごとの食品、新鮮な野菜や果物、

種やナッツ類、健康な脂肪（オリーブ油、

フィッシュオイル、フラックスオイル、

ココナッツオイルやバター等）、浄水



生活習慣：

定期的な食事、７〜８時間の睡眠、

リラクゼーション、十分な水分補給と

エクササイズ。



３．肝臓の健康をサポートする食品を

食べましょう。



肝臓はホルモン、特にエストロゲンの

代謝をするという重要な役割を担っています。



肝臓に良いといわれる食品：

ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、

ビート、ガーリック、レモン、

アスパラガス等を積極的に食べましょう。



肝臓に良いというわれるハーブ：

ミルクシスル（マリアアザミ花）、

ダンデライオン（タンポポ根）、

ターメリック（ウコン）等。



４．甲状腺の健康をサポートする食品を

食べましょう。



甲状腺はホルモンバランスに重要な

働きをするだけでなく、免疫機能、

消化機能、血糖値バランス、血圧や

炎症のコントロール、更にミネラル

バランスの調整にも大切です。



その甲状腺の健康維持に役立つのが、

ビタミンＣ、ビタミンＢ５（ビタミン

Ｂ群として取るのが良い）、コッド

レバーオイル、そしてマグネシウムです。



また強壮作用のあるハーブである、

アシュワガンダ、ロディオラ・ロゼア

（イワベンケイ）、マカ（根）なども

甲状腺のサポートとして役立ちます。



５．消化機能を強化しましょう。



健康な消化機能はあなたが食べたものを

しっかりと消化吸収して体内へ取り入れます。



消化機能を助ける食品としては、

ヨーグルトやケフィア、野菜の漬物、

味噌などの発酵食品が挙げられます。



またプロバイオティクスや、消化酵素

サプリメントなども役立ちます。



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ホルモンバランスが崩れて発生する症状

とは逆に、ホルモンは生理的なアンバランス

を表すバロメーターの役割を果たすことが

あります。



例えば毒に冒された肝臓、甲状腺の酷使、

またカンジタ菌の異常な繁殖なども

ホルモンバランスを崩す大きな原因と

なるからです。



参考資料：Developing Healthy Habits, Nov.2013



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いかがでしょうか？



女性の健康にホルモンバランスが

大変重要な役割をしていることが

分かって頂けたかと思います。



これを女性自身が知り、より健康的な

ホルモンバランスを維持するために

食生活や生活習慣を改善、工夫をされる

ことが出来たら素晴らしいですね。



それによっていつも元気で明るいお母さん

でいられたら、本当に子供にとっても

良い影響を与えることになるでしょう。



加えて女性のホルモンバランスに良い

食事というのは、子供にとっても良い

健康的な食事ですから、一緒に楽しむ

ことが出来ますね。



それと同時に男性、特に旦那さんも

この女性特有の問題を知っていることは

大切でしょう。



なぜなら、ホルモンバランスは女性の

感情にも大きく影響をしているので、

奥さんが妙に怒りっぽいとか、感情が

安定していないなあと言う時は、

もしかしたらホルモンの問題かも

知れないからです。



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実は正直なところ、私も以前はこの

女性のホルモンバランスの事を良く

知らず、ママ（妻）が妙にイライラ

していると、「何でそんなことで

怒ってるの！」なんて、こっちまで

イライラしている事がよくありました。



でもこのホルモンバランスのことを

知ってからは、「ああ、きっと月経前

でホルモンが安定してないんだな〜」

と、少しは大らかに受け止められる

様になりました…以前よりはですが（笑）。



そしてそういう時は、逆にコップ

一杯の水を勧めたり、「サプリメント

取った？」と聞いたり、果物を勧めたり

しています。正直効果は分かりませんが、

本人も「ハッ！」と我に返るところも

有るようです。



ともかく夫婦喧嘩ばかりしていたり、

夫婦仲が悪いと、子供にももちろん

良い影響は与えないですからね。



女性のホルモンバランスの事に限らず、

お互いのことを知ったり、共有することは

よりより人間関係においてはやっぱり

大切なことですね！



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■ロスアンゼルス便り(Daily Topic)



『若者の力…香港の学生デモに思うこと』



時々、このメルマガでも話す時がありますが、

私の妻は香港出身、高校生の時にアメリカに

渡って来ました。



もう既にアメリカ生活の方が長くなったとは

言え、思春期の時まで過した香港は、今でも

ママ（妻）にとってはホームタウンです。



そんな香港で、先週からとても大きな事件が

起きています。ご存知の方も多いかも

知れませんが、学生たちが市内の主要な箇所

でデモ、座り込みをしているのです。



彼らは現在の行政長官の辞任や、民主的な

次期行政長官の選挙の実施などを求めています。



もう既に一週間以上も続くこのデモですが、

当初警察が無抵抗の学生に対して、催涙ガスを

使用したことから市民の反感を買い、

市民も参加しての大規模なデモになっています。



このデモの特徴的なところは、ガンジーや

マーチンルーサーキングＪｒに習い、

無謀力、無抵抗に徹底しているところ。



そして今時なのは相互のコミュニケーションに

携帯のチャットを多用したり、ＳＮＳを

利用して積極的に情報発信をしているところ。



直接デモに参加しなくても現状の市政や

中国政府の干渉に不満を持つ多くの市民は、

水や食料の差し入れをしたりと応援して

いる人達も沢山いるようです。



それでも先日までは大きな衝突も無く、

平穏時に行われていたこのデモも

ここに来て、政府に雇われた（多分）、

他の団体による妨害、撤収作業も

起こり、大きな局面を迎えています。



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状況は流動的なので、詳しくはニュース等を

参考にして頂くとして、この事件を通して

私とママ（妻）が思ったこと。



まず、ママは香港出身であるし、現在でも

友達や親戚もいる場所ですから、決して

人事の様な気がしません。実際親しい友達

の子供が通う学校の生徒たちもデモに

参加しているそうです。



そういうなかで、「もし私達の子供が

あのデモに参加していたとしたら、親として

どう思うか？どうするか？」という質問。



ママいわく「私自身が学生で今香港に

いたら、きっとデモに参加していたと思う。

でも私の子供が参加すると聞いたら、

賛成するかはちょっと分からない。」



そう親としてはそういう危険が伴うであろう

ことには近づいて欲しくないという気持ちが

働くのだ。立場違えば言うことも変わるですね。



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で、私がこの事件を通して思ったのは、

香港の若者たちは、「このままでは自分たちの

未来が危うい、香港の将来は中国に乗っ取ら

れてしまう。」という大きな不安を感じている

ということ。



そして大多数の香港市民たちもそれに共感を

しているのは間違いないでしょう。



そして、学生たちは、それを自分たちの力で

何とかしようと勇気を持ってアクションを

起こしたと言う事。これはすごいことだと思う。



正直私は彼らに勝算があるとは思えない。

でも「今私がやらなければどうするんだ！」

という強い意志が彼らを動かしているのでしょう。



ある意味、若者だから出来ることでもあるし、

やっぱり若者こそが未来を作り、変えていく

力があるのでは無いかと改めて思う。



じゃあ、それを自分の家族に当てはめた時、

私の娘にはどう育って欲しいだろうか？



ひとつは、リスクを取っても未来のために

立ち上がる勇気と志を持つ人間になるのか？



それとも極力リスクは回避しながらも、

辛抱強く周りの環境に適応し、生き延びる

という人間になるのか？



正直、親としての結論は出ていない。

でもひとつ言えるのは、どちらにしても

人に流されるのでは無く、自分で学び、

自分で考え、自分で決断出来る人間に

なって欲しいということ。



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日本でも、そしてアメリカでも、細かい

ことはあっても基本的には平和です。

でも世界中で今日も様々なことが起きています。

そう世界は動いています。



先の大震災や原発事故にも言えるように、

平和と思われている自分たちの社会が

永久に続く保障は全くないのです。



その平和な生活を維持するためには、

現在大人である私たち自身の努力、そして

未来の大人である現在の子供達の知恵と

活躍に掛かっているんですね。



だからこそ、親である私達自身が、

どう子供達に接し、どう育てていくのか

とても大切なことではないでしょうか？



お父さん、お母さんも仕事や家事など、

様々なことで毎日忙しくしている思います。

子供は子供で宿題や習い事、ゲームに

時間を費やすこともあるかも知れません。



そう言う中でも一度少し時間を取って、

子供と自分達の「未来」について、

一緒に話し合ってみるのも良いのでは

ないでしょうか。



子供が高学年になれば、それなりに

自分の未来について考えていて、

親としても初めて聞いて、「へえ〜」

と思ったり、「はっ！」とすることも

あるかも知れませんね。



モモキッス　勝田　(^o^)/

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