No. 43 リラックス・落ち着きを取り戻す手軽な方法♪

No. 43 リラックス・落ち着きを取り戻す手軽な方法♪

 

2018年が明けて早いもので既に半月が過ぎましたね。お正月休みでのんびりした方も、仕事や学校が始まり急がしい毎日に戻っているのではないでしょうか。そんな中で問題になるのがストレス。家庭では子育てや夫婦仲、また親戚や友人、会社では同僚や先輩に上司やお客さん、学校でも同級生や先生などなど、人間関係でのストレスは尽きませんね。他人の態度や言葉に傷ついたりムカついたり、意見が合わない事もストレスやいらいらに。

また時間が無い~とか、待ち合わせに間に合わない、失敗してクヨクヨしてみたり、予定や計画が思った通りに進まないことなども大きなストレスの原因になりますね。ストレスやそれに伴う緊張というのは人間が生きものとして生存していく上では必要な’ことですが、それが人間関係の不和や失敗の原因、健康を損なう元になってはいけません。そこで今回は手軽にリラックス・落ち着きを取り戻す方法について紹介します。

 

手軽にリラックス・落ち着きを取り戻す方法とは「呼吸法」のことです。。。なあーんだ深呼吸のことかと思われるかも知れませんね。その通り深呼吸をして酸素を充分体内に取り入れる事は、ストレスを軽減して落ち着きを取り戻すにはとても良い方法です。ただその方法には少しコツがあるんですね。そしていざ必要な時に理想的な形で深呼吸をするには普段から少し練習をしておいた方が良いのです。

ではそのコツとは・・・要約すると「正しい姿勢で、口を少し開けて息を静かに吐き出す、その時に下腹から吐き出す感覚で。」ここでポイントは息を吸うことよりも吐くことをより意識をすることが大事です。

まず姿勢は例えばイスに座った状態なら、背もたれを使わずにイスに浅めに座り、仙骨(骨盤の上部の部分)を起こした状態で胸を無理に張ったりせず、無理の無い姿勢。両肩を上下させて肩の力を抜いて楽に出来る姿勢。

そして口を「あ」の形で開けて「はぁ」と自分に聞こえる程度の音を出しながら、正面を向いて遠くへ吐く感じで静かに息を吐き出します。下を向くと気道がふさがれてしまうので、前を向くのがポイント。そして今度は口を閉じて、鼻先から花の香りをかぐような感じで、静かに鼻から息を吸います。これを何度も繰り返すことで自然と心身がリラックスして落ち着きを取り戻すというわけです。簡単ですね。

2018年、家庭でも仕事や学校などでも公私共により健康で楽しい一年を過ごすために、この「呼吸法」を家族全員で取り入れてみてはいかがでしょうか。(^^)

 

・・・続きは音声でどうぞ♪